Ernährungs- und Lifestyle- Tagebuch

Ernährungstagebuch

 “Mein gesunder Lebensstil” Inklusive Ratgeber für die Optimierung deines Lebensstil und 21-Tage-Challenge

So kannst du schnell und einfach:

• Deinen Stoffwechsel und Lebensstil optimieren
• Gesund und dauerhaft abnehmen
• Besser und länger leben

Kommt dir das bekannt vor?

• Du hast schon zahlreiche Diäten hinter dir, aber der Jo-jo Effekt hat jedes Mal zugeschlagen?
• Du fühlst dich morgens müde, schlapp und unausgeruht obwohl du genug geschlafen hast?
• Nach einer Mahlzeit musst du dich erstmal hinlegen, da sie dir eher Energie entzieht als Energie spendet?
• Dein Spiegelbild hat auch schon mal besser ausgesehen und deine Lieblingsjeans passt schon lange nicht mehr?
• Sind dein Stoffwechsel- und dein Lebensstil aus der Balance geraten?
• Oder hast du bereits die ersten Beschwerden und Krankheiten?

Dann ist es Zeit für Veränderung!

Starte jetzt durch in dein neues Leben!

Optimiere jetzt deinen Stoffwechsel- und deinen Lebensstil…

Das Ernährungstagebuch

“Mein gesunder Lebensstil”

Falls es dir genauso geht, und du nach einer Lösung suchst, bist du hier genau richtig. Durch meinen beruflichen Alltag kenne ich die Probleme, die Menschen beim Abnehmen und Älterwerden haben nur zu gut. Es ist unglaublich schwer sich im Dschungel der zahlreichen, widersprüchlichen und sich permanent ändernden Gesundheits- und Ernährungslehren durchzukämpfen, ohne die Orientierung dabei zu verlieren. Vielen meiner Kunden ging es genauso. Deshalb habe ich eine Lösung für dich und meine Kunden entwickelt. 91 % meiner Coaching Klienten haben es mit meinem Ernährungs- und Lifestyletagebuch geschafft, sich einen gesunden, nachhaltigen Lebensstil anzueignen und ihr Wunschgewicht zu erreichen und dauerhaft zu halten.

Wenn du schon immer wissen wolltest, wie du ohne Jo-Jo Effekt gesund, nachhaltig und dauerhaft abnehmen kannst, und du bis ins hohe Alter fit und vital bleiben möchtest dann solltest du unbedingt weiterlesen…

Meine 3 besten Tipps für dich:

1. Beginne immer mit einer ausführlichen Anamnese deines Lebensstils. Nur wenn du weißt wo du stehst und was dein IST Zustand ist, kannst du dir deine Ziele setzen und sagen wo genau du hin möchtest.
2. Lerne alles über einen gesunden, präventiven Lebensstil und wende das Gelernte und Gelesene sofort an! Meistens scheitert es nämlich an der Umsetzung. Wenn du nicht sofort beginnst, gerät alles wieder in Vergessenheit, und du bleibst bei deinen alten Gewohnheiten.
3. Beginne deshalb sofort mit dem ersten Schritt in Richtung gesundes Leben. Verschiebe nichts auf Morgen und suche keine Ausreden!

Über mich

Hallo, ich bin Christina. Ernährungs- und Gesundheitscoach. Ich habe dieses Ernährungstagebuch mit Lifestyleplaner entwickelt, um möglichst vielen Menschen, schnell und einfach zu zeigen, wie sie dauerhaft gesund, schlank, besser und leichter leben können. Dieses Buch nimmt dich an die Hand und führt dich Schritt für Schritt in Richtung gesundes Leben. Es ist ein wertvolles Instrument, um alte Gewohnheiten abzustreifen und krank machende Verhaltensweisen aufzudecken. Du kannst dir damit, schnell und einfach, einen gesunden, nachhaltigen Lebensstil aneignen.

Starte heute noch durch in dein neues Leben voller Gesundheit, Fitness, Energie und Lebensfreude!

Wie dir ein Ernährungstagebuch zu einem gesünderen Lebensstil verhilft

Es hat inzwischen viele Namen, ob Ernährungstagebuch, Essenstagebuch, Abnehmtagebuch, oder Ernährungsjournal. Es verfolgt letztendlich immer das selbe Ziel, nämlich dir bei deiner Enährungs- und Lebensstiloptimierung zu helfen und dich zu unterstützen. Es ist unglaublich wertvoll, wenn man sich jeden Tag die Zeit nimmt, und seine täglichen Gewohnheiten analysiert und auswertet. Im oftmals hektischen Alltag ist man schnell dazu geneigt mal etwas zwischendurch zu essen, statt sich an die täglichen 3 Mahlzeiten zu halten, oder den Abend doch wieder vor dem Fernseher zu verbringen, statt zum Joggen zu gehen.

Wenn du deine Gewohnheiten genau beobachtest und reflektierst, hilft es dir dabei ungesunde Verhaltensweisen aufzudecken und diese durch neue zu ersetzen. Du kannst Erkrankungen durch bewussteres Essen entgegenwirken, und Zusammenhänge zwischen Lebensmitteln und Symptomen erkennen. Ein Ernährungstagebuch zum ausfüllen ist dein ständiger Begleiter und täglicher Coach auf deinem Weg in ein Leben voller Energie, Leichtigkeit und Vitalität. In dem von mir entwickelten Ernährungstagebuch lernst du im beigefügten Ratgeber, zuerst alles was du über eine gesunde, nachhaltige Lebensweise wissen musst. Anschließend wendest du das Gelernte und Gelesene sofort an, mit Hilfe der integrierten 21-Tage-Lifestyle-Challenge. Somit bringt dich dieses Buch sofort zur Umsetzung und führt dich Schritt für Schritt in ein gesünderes Leben. 

Diese Schritte wirst du gehen:

Schritt 1: Du entzündest deinen Stoffwechselturbo

Lerne alles über deinen Stoffwechsel und wie du ihn wieder aktivieren kannst.

Schritt 2: Gesunde Ernährung für deinen Körper und deine Zellen

Hier erfährst du alles über gesunde Ernährung und was dein Körper wirklich braucht, um richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben.

Schritt 3: Detox- Entgifte dein Leben und deinen Körper

Hier lernst du dein Leben zu entrümpeln und deinen Körper zu entgiften!

Schritt 4: Gesunde Bewegung – Wecke den Tiger in dir!

Du erfährst was genau gesunde Bewegung bedeutet, und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst.

Schritt 5: Regelmäßige Entspannung – Hole dir deinen “Flow” zurück

Du lernst, wie du deinen Alltag entressen kannst!

Schritt 6: Das richtige Mindset – Überliste deinen “inneren Schweinehund”

Du bekommst das richtige Mindset und erfährst, wie du deine Ziele wirklich erreichen kannst!

Schritt 7: Anti-Aging – Strahle von innen und außen

Du lernst die besten Anti-Aging Strategien, um gesund, fit und jugendlich zu werden und zu bleiben!

Warum du unbedingt ein Ernährungstagebuch führen solltest

Durch die zunehmende Zivilisation und einen dauerhaft ungesunden Lebensstil erkranken immer mehr Menschen an einer der zahlreichen Zivilisationskrankheiten. Diabetes, Bluthochdruck, Krebs oder oder Herz-Kreislauf Erkrankungen sind an der Tagesordnung. Laut WHO sterben nicht Tausende, sondern Millionen jährlich im Alter von 30, 40, 50 oder 60 Jahren an den Folgen eines ungesunden Lebensstils. Die Lage ist beängstigend.     

Wenn du deine Lebens- und Ernährungsgewohnheiten täglich protokollierst, wird dadurch dein Bewusstsein geschärft, versteckte Kalorien entlarvt und Mangelzustände aufgedeckt. Du kannst typische “Dickmacher” mit den meisten Kalorien ganz schnell entlarven. Wenn dir vor jeder Mahlzeit bewusst ist, dass du diese anschließend in dein Ernährungstagebuch schreiben musst, isst du automatisch weniger. Durch das heutige Konsumverhalten ist uns oftmals nicht klar, wieviel und vor allem was wir täglich essen, oder welche Lebensbereiche aus der Balance geraten sind. Wir Menschen sind Individuen aus Körper, Geist und Seele. Deshalb gilt es auch alle Lebensbereiche unter die Lupe zu nehmen. Ein Ernährungstagebuch hilft dir Muster und Zusammenhänge aufzudecken und zu erkennen.  

Durch das tägliche Aufschreiben der Ess- und Lebensgewohnheiten essen viele von Anfang an weniger, da ihnen zu jeder Tageszeit bewusst ist, welche Mengen und was sie bereits gegessen haben.  

Für wen ist dieses Ernährungstagebuch geeignet?

Für jeden der seinen Lebensstil und Stoffwechsel optimieren möchte, sein Wunschgewicht erreichen und dauerhaft halten will. Für alle die mit Zivilisationskrankheiten zu kämpfen haben. Bei Allergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Verdauungsproblemen, Adipositas u.v.m., es eignet sich für deine Ernährungsumstellung und zum Abnehmen. Es dient zur Selbstbeobachtung und hilft Befindlichkeiten und Symptome aufzudecken.

Wie kannst du dein Ernährungstagebuch auswerten?

Wenn du dein Ernährungstagebuch konsequent 21 Tage am Stück geführt hast, kannst du mit der Auswertung beginnen. Achte dabei auf dein Essverhalten. In welchen Situationen isst du am meisten? Zum Beispiel in Gesellschaft oder vor dem Fernseher? Hast du nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel immer die selben Beschwerden? Wie oft snackst du zwischendurch? Bewegst du dich täglich mindestens 30 Minuten? Hast du eventuell zu viel Stress oder zu wenig Schlaf? Die Analyse deines Ernährungstagebuchs kann dir sehr viele Fragen beantworten und negative Verhaltensweisen aufzeigen. Falls du Hilfe brauchst bei deiner Auswertung kannst du dich gerne an mich wenden.

Welche Angaben solltest du in deinem Ernährungstagebuch täglich protokollieren?

1. Deine Mahlzeiten

Was, wann, wieviel, mit wem?

2. Deine Getränke

Was hast du getrunken und wieviel?

3. Deine Symptome

Wie fühlst du dich nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel? Bekommst du Bauchschmerzen oder wird es dir eventuell schlecht oder schwindlig?

4. Sport und Bewegung

Hast du dich genug bewegt und welche Sportart hast du gemacht?

5. Dein Schlaf

Wie hast du geschlafen und wie lange?

6. Deine Entspannung

Hattest du genug Auszeiten oder warst du permanent im Stress?

7. Sonne und Sauerstoff

Warst du heute an der frischen Luft und hast du auf deine Atmung geachtet?

8. Deine Ziele

Hast du deine Ziele erreicht, was kannst du morgen besser machen?

9. Deine glücklichen Momente

Was hat dir heute wirklich Freude bereitet? Wofür bist du dankbar?

10. Deine Tagesroutine

Reflektiere jeden Abend deinen Tag, um Fehler sofort zu erkennen und am nächsten Tag besser zu machen.