15 Tipps für eine gesunde Lebensweise

 

 

Reichtum ist viel, Zufriedenheit ist mehr, Gesundheit ist alles.

 

-Asiatisches Sprichwort-

 

 

Die meisten Menschen träumen von einem langen, gesunden und glücklichen Leben. Doch die Wahrheit sieht oft ganz anders aus. Haben wir endlich unsere wohl verdiente Rente erreicht, verbringen wir unseren Lebensabend meistens mit Krankheit und dem Besuch von Arztpraxen. Doch das muss nicht sein.

Heutzutage gerät unsere gesunde Lebensweise ganz schnell aus der Balance. Unser Körper ist täglich mit zahlreichen Stressoren konfrontiert: Die falsche Ernährungsweise, zu wenig Bewegung, ständiger Stress, Schadstoffe aus der Umwelt, Elektrosmog sowie emotionaler oder psyischer Stress setzen unserem Organismus oftmals schwer zu. Das schlimmste daran ist, dass wir es meistens erst bemerken, wenn es bereits zu spät ist.

 

Die gute Nachricht ist, dass wir sehr viel dagegen tun können.

 

Gesunde Lebensweise – eine Definition

 

Was genau bedeutet es eigentlich eine gesunde Lebensweise zu führen? Gesundheit ist die Balance zwischen Körper, Geist und Seele. Es ist also wichtig alle drei Bereiche zu beachten. Gerät nur ein Teil davon aus der Balance wird unser Lebensstil schon ungesünder. Deshalb gehören zu einer gesunden Lebensweise nicht nur eine ausgewogene Ernährung, viel Bewegung an der frischen Luft, ausreichend Entspannung oder das richtige Mindset, sondern auch Lebensfreude, innere Ausgeglichenheit, soziale Kontakte ausreichend Selbstwert und Selbstliebe. 

 

 

Meine besten Tipp´s für deine gesunde Lebensweise

 

 

1. Regelmäßige Selbstreflektion 

 

Überprüfe täglich deine Lebensgewohnheiten. Im Alltag ist uns oftmals nicht bewusst, wenn bestimmte Bereiche unseres Lebens aus dem Ruder laufen. Doch wir Menschen sind Individuen aus Körper, Geist und Seele. Deshalb sollten wir auch auf alle Bereiche ein Auge haben. Es gibt Leute, die machen Sport und ernähren sich gut, stehen aber permanent unter Anspannung und Stress. Treibt zum Beispiel ein gestresster Mensch zudem Extrem- oder Leistungssport bedeutet das zusätzlichen Stress für seinen Organismus und der Schuss kann nach hinten losgehen.

Manche verlieren kein Gewicht mehr, obwohl sie sich genug bewegen und an ihrer Ernährung nichts geändert haben. Bei diesen Personen ist oftmals der Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht geraten. Deshalb ist es wichtig sich und seine Lebensweise permanet im Auge zu behalten, damit man rechtzeitig reagieren kann.

 

 2. Ausgewogene, gesunde Ernährung

 

Iss mehr basische Lebensmittel (Obst, Gemüse, glutenfreies Getreide) und weniger tierische Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier). Eine gute Formel ist 70 % basenüberschüssige Kost und 30 % säureüberschüssige Lebensmittel zu konsumieren. Das ist die Vorraussetzung dafür, dass man sich wohlfühlt und der Stoffwechsel sowie alle Regenerationsprozesse richtig funktionieren. 

 

3. Gesunde Bewegung an der frischen Luft

 

Eine gesunde Lebensweise und Sport gehören unbedingt zusammen. Bewege dich täglich 30 Minuten an der frischen Luft. Unter gesunder Bewegung versteht man keine sportliche Überanstrengung. Sie sollte im aeroben Bereich sein, d. h. der Körper hat während der sportlichen Aktivität genügend Sauerstoff zur Verfügung. Dadurch wird keine Milchsäure gebildet und nur dann ist er in der Fettverbrennung. Starte langsam und steigere dich nach und nach.

 

4. Ausreichend Flüssigkeit

 

Der Körper besteht zu zwei Dritteln aus Wasser. Du brauchst am Tag, ob du Durst hast oder nicht, mindestens zwei, besser drei Liter Flüssigkeit. Trinke am besten stilles Wasser. Um deinen Körper zu entschlacken dient Wasser als Transportkapazität.

 

5. Sorge für regelmäßigen Stressabbau

 

Eine Studie hat aufgedeckt, dass Stress nicht nur die Psyche belastet, sondern auch zu Bluthochdruck führt und somit das Risiko eines Herzinfarkts steigt. Stress wirkt direkt an den Zellen und lässt diese schneller altern. Der Organismus reagiert heftig auf Stress. Die Folge sind Nervosität, Magendruck oder Verdauungsbeschwerden. Deshalb ist es essenstiell für eine gesunde Lebensweise regelmäßige Auszeiten in den Alltag einzuzbauen.

 

6. Sorge für einen erholsamen Schlaf

 

Schlafe täglich 7 bis 8 Stunden. Im Schlaf regeneriert sich dein Körper. Er schüttet das Wachstumshormon HGH aus. Zusätzlich werden sogenannte Interleukine freigesetzt, die für die Immunreaktionen von großer Bedeutung sind. Auf Schlafmangel reagiert der Körper mit einem reduzierten Stoffwechsel, verlangsamter Regeneration, Gereiztheit und unkontrollierten Hungerattacken. 

 

7. Faste regelmäßig

 

Baue regelmäßig Intervallfasten in deinen Alltag ein. Bei zu viel Bauchfett entstehen im Körper stille Entzündungen. Insulin wirkt nicht mehr, Diabetes und andere Erkrankungen drohen. Beim Intervallfasten kommt der Insulinstoffwechsel endlich mal zur Ruhe. Das wirkt entzündungshemmend und die Hormonsituation verbessert sich. 

 

8. Reduziere deinen Zuckerkonsum

 

Zucker kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes auslösen. Untersuchungen haben ergeben, dass zu viel Zucker neben einer Leberverfettung auch zu einer Erhöhung der Blutfettwerte und zur Insulinresistenz führen kann. Die Entstehung von Übergesicht und Adipositas sowie bestimmte Krebserkrankungen korrelieren mit übermäßigem Zuckerkonsum.

 

9. Das richtige Mindset

 

Die richtige geistige Einstellung ist für ein gesundes, glückliches Leben essentiell. Betrachte dein Glas immer als halb voll und nicht als halb leer. Jeder Mensch kann durch die Veränderung seiner Gedanken die Umstände, die er sich für die Zukunft wünscht gestalten. Hast du schon einmal was über den Placebo-Effekt gehört? Verschiedenen Menschen wurden Medikamente verabreicht und ihnen gesagt, dass die Inhaltsstoffe ihre Krankheit heilen könnten. Allein der Glaube daran führe dazu, dass sie wieder gesund wurden. 

 

10. Soziale Kontakte

 

Pflege deine Freundschaften und sozialen Kontakte. Soziale Kontakte machen glücklich und stärken das Immunsystem, denn sie schützen vor Depression und psyschischen Erkrankungen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Freunde einen großen Einfluss auf unser seelisches Wohlbefinden haben. Einsamkeit und der Mangel an sozialen Bindungen können auf Dauer krank machen, da dabei das Grundbedürfnis der Zugehörigkeit nicht befriedigt wird. 

 

11. Lebensfreude

 

Sorge für Freude in deinem Leben. Notiere dir jeden Abend vor dem Schlafen gehen deine “Happy moments”. Mache dir täglich bewusst, was dir wirklich Freude gemacht hat. Wann und wo hast du dich richtig glücklich gefühlt? Lebensfreude ist die Summe der vielen kleinen Dinge im Alltag. Z. b das Lachen deines Kindes oder die Umarmung deines Mannes. 

 

12. Achtsamkeit

 

Lebe mit Achtsamkeit und im Hier und Jetzt. Versuche alles was du tust, bewusst zu tun. Nehme deine Mahlzeiten achtsam zu dir. Nehme den Geschmack deiner Speisen wieder wahr. Gehe einemal achstam spazieren, lausche den Vögeln und genieße den Augenblick.

 

13.Detox your life

 

Entgifte dein Leben und deinen Alltag. Wir sind täglich Unmengen von Giften und Schadstoffen ausgesetzt. Versuche diese wo es geht zu vermeiden. Konsumiere weniger Fertigprodukte. Kaufe keine Konserven und reduziere deinen Plastikmüll. 

14. Motivation

 

Setze dir immer kleine Etappenziele und mache dich Schritt für Schritt auf zu einer gesünderen Lebensweise. Finde dein Warum! Warum willst du dein Ziel erreichen? Welche Vorteile bringt es dir? Wie wirst du dich fühlen, wenn du endlich gesünder lebst?

 

15. Führe ein Ernährungs- und Lifestyle-Tagebuch

 

Protokolliere täglich deine Ernährungs- und Lebensgewohnheiten. Dadurch wird dein Bewusstsein für deine Ernährung und deinen Lebensstil geschärft, versteckte Kalorien werdenf entlarvt und Mangelzustände aufgedeckt. Durch unser heutiges Konsumverhalten ist uns oftmals nicht bewusst, wieviel und vor allem was wir täglich essen oder welche Lebensbereiche aus der Balance geraten sind. Ein Ernährungs- und Lifestyle-Tagebuch hilft dir, Muster und Zusammenhänge aufzudecken und zu erkennnen.

 

 

Wie gelingt dir deine gesunde Lebensweise?

 

Da ich weiß wie schwer es vielen fällt, im stressigen Alltag, sich und seinen Körper im Auge zu behalten habe ich ein Ernährungs- und Lifestyle-Tagebuch entwickelt. Mit Hilfe dieses Buches gelingt es dir deine Lebensweise zu optimieren. Du erfährst zuerst alle Tipp´s und Trick´s für einen gesunden Lebensstil und anschließend startest du eine 21-Tage-Lifestyle-Challenge bei der du alle Bereiche deines Lebens überprüfen und optimieren kannst.

 

Herzliche Grüße

Christina